近年NMN可說是美容及保健界的「新寵」,網絡及電視上充斥著不同品牌廠商推出的NMN產品,加上許多明星藝人紛紛為NMN商品代言,令NMN更是「瘋魔」全港。NMN最有名的功效,就是其抗衰老的作用,另外還有助提升身體機能、預防各種身體衰老引致的疾病,所以不少中年人士對NMN都躍躍欲試,期望「逆轉回春」!
不過你又知道NMN是甚麼嗎?吃進肚子的補健品一定對身體好?如何服用NMN才可以達到最大「逆齡」效果?今次我們準備了有關NMN的懶人包,讓你一次過了解和認清NMN背後的「秘密」!
甚麼是NMN?
NMN的全名是「煙醯胺單核苷酸」(β–Nicotinamide Mononucleotide),屬於諾加因子NAD+的數種前體之一,也是人體內重要的代謝輔酶,進入人體後可轉化成NAD+,提升輔酶NAD+的水平。
NMN是由美國哈佛大學醫學院教授David Sinclair經過多年研究後發現的,他的臨床研究顯示,定期服用NMN產品可以提升體內NAD+水平,有助延緩身體衰老,減少疾病對身體健康的影響。因此,在這份有關NMN的研究發布後,許多人都將NMN與抗衰老劃上等號,甚至有指可以預防心臟血管疾病、癌症等,不過有關NMN的功效仍有不少謬誤,大家必須小心求證。
為甚麼NMN可以逆齡?了解箇中「回春」原理!
NMN之所以有「逆齡」、「回春」的功效,是與NAD+有關,所以要明白NMN「逆齡」的原理,就要先了解甚麼是NAD+!
NAD+的全名是「煙酰胺腺嘌呤二核苷酸」,當中可分成多種前體,包括菸鹼酸(Niacin) 、烟酰胺(Nicotinamide) 、煙醯胺核糖 (Nicotinamide riboside)等等,其中一種就是煙醯胺單核苷酸(β–Nicotinamide Mononucleotide),亦即是NMN。
NAD+存在於人體所有的活體細胞之中,它的作用是減慢細胞基因的老化,所以NAD+的主要功效往往被視為與「逆齡」有關。不過NAD+會隨著身體的衰老而漸漸流失,導致水平下降,想維持年輕有活力的體魄,保持體內的NAD+高水平便會有所幫助。
可能你會有疑問:既然NAD+是「回春的主宰」,為甚麼不直接補充NAD+,而要補充NMN呢?這是因為NAD+的分子比較大,難以進入人體細胞,即使服用NAD+補充品也未必有顯著的提升功效,而NMN的分子則較小,可以輕易進入細胞之中發揮作用,並轉化成NAD+,有效提高人體的NAD+水平,所以哈佛大學醫學院教授David Sinclair研發出NMN之後,許多保健品品牌紛紛推出含有NMN成份的產品,搶攻「抗衰老」及「逆齡」的市場。
抗衰老「堅Work」?認清NMN的6大功效
NMN的廣告上常說有逆齡、美顏功效,到底NMN的實際功效你又知幾多?很多人以為服用NMN後,身體就會變得更加年輕,究竟對健康又有甚麼實際的幫助呢?以下為你解構有關NMN的主要功效!
NMN功效1. 促進新陳代謝
不難發現,現時許多所謂的「美魔女」、「凍齡美女」,她們平日除了有健康的生活習慣之外,身體的新陳代謝亦處於高水平。人體的新陳代謝可以把毒素及廢物及時排出體外,如果血液循環受阻不暢通,就會令廢物積聚體內,加速身體衰老。研究顯示,NMN能夠促進體內細胞的新陳代謝,減少廢物及毒素積聚的問題,加速排走多餘物質,讓身體回復輕鬆。
NMN功效2. 改善心臟血管健康
心臟病是香港人的疾病殺手之一,中年人士更是心臟病的高危一族,要預防心臟病就要維持心臟血管年輕及健康。除了日常多做運動、均衡飲食之外,有研究指出服用NMN可以預防血管老化,維持心臟血管的彈性,當NMN轉化成NAD+後,更有助穩定心臟功能,降低患上心臟病的風險。
NMN功效3. 增加DNA修復效率
人體要保持年輕,和DNA的修復速度有莫大關係,當長年受到紫外線的侵害時,DNA在細胞分裂的過程中會出現損害,如果人體無法自行修復的話,自由基就會加速對細胞的傷害,令人體變得衰老。而NMN進入人體轉代成NAD+後,會激活名為「Sirtuins」的蛋白,有助維持DNA的穩定性,以及減慢DNA衰退的過程,所以定期服用NMN能夠幫助延緩皮膚衰老,增加皮膚彈性,有顯著的抗衰老、美顏作用。
NMN功效4. 加強線粒體功能
線粒體在人體中最重要的作用,就是傳遞信息,以及將食物中的養分轉化成促進細胞活動的能量,有助減少細胞老化及出現異常。線粒體於人體的循環代謝功能中發揮重要的作用,如果線粒體功能出現問題,那就有可能引致各式神經系統疾病。透過服用NMN,能夠提升NAD+的水平,改善新陳代謝之餘,亦能加強線粒體的功能,避免線粒體出現異常。
NMN功效5. 提升肌肉耐力表現
現時已有不少研究顯示,人體中的肌肉含量越高,代謝循環及消耗脂肪的速度都會顯著增加,減低肥胖、過重、中央肥胖等問題,而且身體中有足夠的肌肉量亦能夠穩定身體狀態。人體肌肉的合成必須消耗葡萄糖及脂肪酸,而透過NMN增加NAD+水平,就可以提升身體的能量代謝及脂肪的速度,增加肌肉耐力,有助於增加肌肉量及減少體內脂肪。
NMN功效6. 增強免疫力
在病毒及細菌肆虐的環境之下,充足的免疫力對防止病毒侵害有莫大作用。增加身體代謝速度及提高細胞修復功能,對於預防疾病有明顯的幫助,有研究指出,定期服用NMN可以減少身體出現的炎症反應,並提升細胞修復的效率,建立更佳的免疫屏障,甚至有些實驗顯示,NMN能夠令病患者的身體加速復原,減少疾病對身體機能的影響。
除了以上6大重點功效之外,有指NMN也具有以下多種功效:
- 預防各種衰老疾病,例如腦退化、高血壓、心臟病等
- 改善失眠,提升睡眠質素
- 維持骨骼健康
- 減少身體炎症反應
- 提升記憶力及專注力
- 有助體重管理
- 美顏美肌,預防皺紋形成
5大有關NMN的迷思:揭秘逆齡的真相!
聽起來,NMN的確是「無敵」的抗衰老產品,不但可以逆轉身體機能,還可以美顏、烏髮、增強記憶力、改善視力等等,令人「瞬間回春」!但是NMN產品對不少保健品用家而言,仍屬於一種較新式的保健產品,莫說是普羅大眾,就算是科學界,對於NMN仍有很多的「未知」。以下我們就在已知的情況下,為你解開有關NMN的常見5大迷思!
1. NMN會有副作用嗎?
不少生產NMN產品的廠商,都聲稱長期服食NMN不會引致副作用,更有修復身體細胞、延年益壽、逆齡回春的作用。雖然暫時大部分的臨床研究顯示,服食NMN補充品可以提升人體中的NAD+水平,幫助提升免疫力,減少患上心臟病、中央肥胖、高血壓等風險,不會有明顯的副作用,但同時亦有部分研究指出,如果服用過量的NMN,有可能令肝腎等器官的負擔過多,引致噁心、頭痛等問題。因此,即使NMN是有益於健康的保健品,在服用之前,應先諮詢醫生的專業意見,以確定自己是否適合服用。
2. 每日服用NMN可以嗎?
現時市面上大部分的NMN保健品都屬於可以每日服用的,臨床研究顯示,每日服用NMN的劑量介乎250mg至1200mg,對於人體都沒有顯著的副作用。不過凡事「物極必反」,就算是健康的補充劑,亦不代表進食得越多越好,如果你有服用或想服用NMN的話,必須根據產品的指示服用建議劑量。
3. NMN產品的標籤點解?
相信有留意開NMN產品的你,都會發現許多NMN產品都會稱為「NMN9000」、「NMN15000」、「NMN20000」之類,到底後面的數字有甚麼含義呢?在產品上標示的數字其實是代表每一樽或每一盒產品中的NMN含量,例如一盒NMN產品中,每粒膠囊中的粉末含有200mg的NMN,一共有60粒的話,那整盒產品的NMN含量就會是NMN20000,亦即代表服用一盒產品後,可吸收到一共20000mg的NMN。因此,你可以根據自身需要,挑選不同含量的NMN產品。
4. NMN產品中有甚麼成分?
既然NMN是一種可以提升身體活力的營養成分,自然不少人都想服用純度較高的產品,希望效果更為顯著。市面上不少NMN產品中,除了NMN成分之外,也加添加同樣有抗衰老、抗氧化功效的成分,例如白藜蘆醇、羊胎盤、藍莓等等,提高產品的抗氧化效果。如果你希望選購純度較高的NMN產品,就記得要看清楚產品的標籤說明。
5. NMN的濃度越高越好?
不少人認為,既然身體流失了NAD+,那就服用高濃度的NMN去補充,健康的營養成分永遠不嫌多!有些人為了有更佳的效果,會選擇最高濃度的NMN補充劑,雖然越高濃度的NMN,逆齡的效果越好,但用家們必須留意每日吸收的份量,建議每日攝取的NMN含量最好介乎250mg至1200mg之間,攝取份量太少未必會有助提高NAD+水平,但份量太高也有可能招致反效果。
6. NMN可以透過天然食材中吸收嗎?
雖然現時很多保健品廠商都有推出NMN產品,但猶如其他營養成分一樣,我們同樣可以透過天然食材吸收NMN。一些蔬菜或水果,包括西蘭花、蕃茄、牛油果、蘑菇、青瓜等等,都含有NMN,這些食物亦是「家傳戶曉」的抗氧化食物,正因為NMN有抗老的功效,因此富含NMN的食材也會有抗衰老的效用。
不過,大部分食物之中的NMN含量並非高濃度,相比起一粒含有150mg的NMN補充劑,大概要進食68公斤的蝦肉,或13公斤的西蘭花才能有相同的NMN份量,所以絕大部分想補充NMN的人士,都會選擇補充品,而非透過食物吸收。
7. 服用NMN多久後才會有效果?
有服用過保健品的人士都會了解,健康產品需要長期服用,或至少持續服用一段時間,才可以見到實際效用。NMN也一樣,雖然有研究顯示,服用NMN補充品後,在短時間內已經可提升體內的NAD+水平,不過要令NAD+長期維持在高水平,就要養成服用NMN的習慣。有些研究發現,持續服用NMN 8星期至3個月,肌膚狀態、血管彈性、睡眠質素、肌肉耐力等多方面都會有顯著的改善,所以建議至少持續服用NMN 2個月的時間。
如何挑選合適的NMN口服產品?
市面上的NMN產品並不便宜,所以在選購時更應該小心看清楚當中的成分,確保產品中含有活性的NMN成分,才能夠有更顯著的「抗老逆齡」效果。選購NMN產品時,要留意標籤中是否有標明含有β-煙醯胺單核苷酸、β-nicotinamide mononucleotide或β-NMN,當中的β是活性NMN的標示,如果產品上單單標示出含有維他命B3、西蘭花萃取、菸鹼酸等等,就很可能含有「誤導」成分,產品中並沒有活性NMN,即使服用後的效果也會大打折扣。
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常見問題
NMN和NAD+有甚麼分別?
NMN的「逆齡」、「回春」功效與NAD+有重要關係,NAD+的全名是煙酰胺腺嘌呤二核苷酸,當中可分成多種前體,包括菸鹼酸(Niacin) 、烟酰胺(Nicotinamide) 、煙醯胺核糖 (Nicotinamide riboside)等等,其中一種就是煙醯胺單核苷酸(β–Nicotinamide Mononucleotide),亦即是NMN。NAD+的主要作用是減慢細胞基因的老化,不過NAD+水平會隨著身體的衰老而漸漸下降。因為NAD+的分子較大,難以直接進入人體細胞,所以人體服用NAD+也未必可顯著提升,反而NMN的分子較小,可以進入細胞中發揮作用,並轉化成NAD+,有效提高體內NAD+水平。
為甚麼NMN可以令身體機能回復年輕?
NMN(β–Nicotinamide Mononucleotide)的全名是「煙醯胺單核苷酸」,屬於諾加因子NAD+的數種前體之一,亦是體內重要的代謝輔酶,進入人體後可轉化成NAD+,提升輔酶NAD+的水平。NAD+可以延緩人體細胞的衰老速度,加快DNA基因修復的作用,不少科學研究顯示,維持高水平的NAD+可以改善血管健康,增強肌肉耐力,提高新陳代謝,減少自由基對人體的侵害等等。而持續服用NMN就可以有效提高NAD+水平,於身體內發揮「逆齡」的作用。
長期服用NMN會不會導致副作用呢?
不少生產NMN產品的廠商或品牌,都聲稱長期服食NMN不會引致副作用,更有修復身體細胞、延年益壽、逆齡回春的作用。雖然暫時大部分的臨床研究顯示,服食NMN補充品可以提升人體中的NAD+水平,幫助提升免疫力,減少患上心臟病、中央肥胖、高血壓等風險,不會有明顯的副作用,但同時亦有部分研究指出,如果服用過量NMN,有可能令肝腎等器官的負擔過多,引致噁心、頭痛等問題。因此,即使NMN是有益於健康的保健品,在服用之前,應先諮詢醫生的專業意見,以確定自己是否適合服用,以及最好遵照產品的指示,服用建議劑量。
挑選NMN產品時要注意甚麼地方?
各位用家在選購NMN產品時,應該小心看清楚當中的成分,參考產品的標籤,確保當中含有活性的NMN成分,才能夠有更顯著的「抗老逆齡」效果。選購NMN產品時,要留意標籤中是否有標明含有β-煙醯胺單核苷酸、β-nicotinamide mononucleotide或β-NMN,當中的β是活性NMN的標示,如果產品上單單標示出含有維他命B3、西蘭花萃取、菸鹼酸等等,就很可能含有「誤導」成分,產品中並沒有活性NMN,即使服用後的效果也會大打折扣。
哪些人不適合服用NMN補充品?
雖然NMN的一種健康的補充劑,但服用過多劑量的話,還是有機會對身體造成負擔,另外,並非所有年齡的人士都適合服用NMN,其中正在懷孕的婦女便不建議服用NMN補充劑,因為胎兒在發育期間,NAD+的水平本來就處於高水平,若果母體額外吸收NMN的話,就有影響胎兒發育的可能性;處於發育時期的小童亦不建議服用NMN,因為越年輕的孩童,他們體內的NAD+水平就越高,即使服用了NMN也不會有非常明顯的效果。